Pré-inscription - Crossgym - vendredi - 20h00-21h00

par Sports 13

Adhésion valable du 20/12/2018 au 31/12/2019

Pré-inscription - Crossgym - vendredi - 20h00-21h00

par Sports 13

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Pré-inscription - Crossgym - vendredi - 20h00-21h00

CROSS GYM :

 

 

Pré-inscription gratuite puis 180€ pour la saison, pour tous les cours d’activité gymnique.

Tarifs multi-inscription à voir : tarifs adhésion sur www.sports13.fr.

 

 

HORAIRES ET LIEU :

 

Vendredi 20h00-21h00

 

Velaux, gymnase de la Bastide Bertin, derrière l’école Jean Jaurès à Velaux.

 

PRESENTATION :

 

Le cross gym est une combinaison de plusieurs types de gym où, à l’opposé de son cousin le Crosstraining, l’accent est essentiellement porté sur le cardio.

En musique, nous enchainerons des mouvements de LIA et HIA, corde à sauter, footing, en alternance avec des exercices de renforcement musculaire type abdos-fessierr.

L'objectif est de maintenir ou améliorer ses capacités physiques, chacun à son rythme, en donnant le meilleur de soit même.

Cette pratique est accessible à tous et toutes, pour cela, la séance est progressive et de nombreuses variantes vous seront proposées.

Le matériel est mis à disposition, prévoir une tenue sportive, une bouteille d’eau et des baskets.

 

PROGRAMMATION :

 

Cycle 1 : Découverte - travail sur les postures de base

Cycle 2 : Dominante abdos

Cycle 3 : Dominante bas du corps

Cycle 4 : Dominante haut du corps

Cycle 5 : Alternance d’exercices

 

CAPACITES PHYSIQUES DEVELOPPEES :

 

-          Cardio

-          Coordination

-          Dissociation

-          Force

-          Souplesse

 

DEROULEMENT DES SEANCES :

 

-          Accueil - 5min

-          Echauffement général - 15min

-          1 série d’exercices - 10min

-          2 série d’exercices - 10min

-          3 série d’exercices - 15min

-          Etirements - 5min

 

 

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