Pré-inscription - Boxe - adultes - lundi 21h00-22h00

par Sports 13

Adhésion valable du 20/12/2018 au 31/12/2019

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Pré-inscription - Boxe - adultes - lundi 21h00-22h00

BOXE ADULTES :

 

 

Pré-inscription gratuite puis 180€ pour la saison, pour un cours de boxe.

Tarifs multi-inscription à voir : tarifs adhésion sur www.sports13.fr.

 

 

HORAIRES ET LIEU :

 

Lundi 21h00-22h00

 

Velaux, gymnase de la Bastide Bertin, derrière l’école Jean Jaurès.

 

PRESENTATION :

 

La boxe est considérée comme le "noble art".

Il s'agit ici d'une découverte de différents types de boxe pieds/poings à la touche (différence avec coups portés).

L'objectif est d'apprendre la gestuelle et les techniques de ce sport, en utilisant des sacs de frappe, pao et autres pattes d'ours (coussins de protection en mousse).

L’apprentissage progressif de cette pratique pourra aboutir à des petits assauts en face à face.

Dans une ambiance conviviale et respectueuse, l’échange entre les boxeurs se fait sans intention de nuire.

Prévoir un short, une gourde et des baskets, un protège dents, des protections tibias et des gants.

Du matériel de prêt sera fourni pour les premières séances.

 

PROGRAMMATION :

 

Cycle 1 : Découverte - posture - attaque - défense

Cycle 2 : Poings

Cycle 3 : Pieds/Poings

Cycle 4 : Poings

Cycle 5 : Pieds/Poings

 

CAPACITES PHYSIQUES DEVELOPPEES :

 

-          Cardio

-          Coordination

-          Dissociation

-          Force

-          Réactivité/Agilité

-          Souplesse

 

DEROULEMENT DES SEANCES :

 

 

-          Echauffement général - 10min

-          Atelier de renforcement musculaire - 15min

-          Atelier d’amélioration technique - 15min

-          Travail en binôme - 15min

-          Etirements - 5min

 

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