Pré-inscription - Crosstraining - mardi - 19h00-20h00

par Sports 13

Adhésion valable du 20/12/2018 au 31/12/2019

Pré-inscription - Crosstraining - mardi - 19h00-20h00

par Sports 13

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gratuit
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Pré-inscription - Crosstraining - mardi - 19h00-20h00

CROSS TRAINING :

 

Pré-inscription gratuite puis 180€ pour la saison, pour tous les cours d’activité gymnique.

Tarifs multi-inscription à voir : tarifs adhésion sur www.sports13.fr.

 

HORAIRES ET LIEU :

 

Mardi 19h00-20h00

 

Velaux, stade Roger Couderc, derrière le collège de Velaux.

 

Pratique en extérieur.

 

PRESENTATION :

 

Le crosstraining est une combinaison de plusieurs exercices d’entretien corporel où, à l’opposé de son cousin le cross gym, l’accent est essentiellement porté sur le renforcement musculaire.

Plusieurs formules de travail vous seront proposées, autour d’une multitude d’exercices physiques.

L'objectif est de maintenir ou améliorer ses capacités physiques, chacun à son rythme, en donnant le meilleur de soit même.

Cette pratique est accessible à tous et toutes, pour cela la séance est progressive et de nombreuses variantes vous seront proposées.

Le matériel est mis à disposition, prévoir une tenue sportive, une bouteille d’eau et des baskets.

 

PROGRAMMATION :

 

Cycle 1 : Découverte - travail sur les postures de base

Cycle 2 : Dominante abdos

Cycle 3 : Dominante bas du corps

Cycle 4 : Dominante haut du corps

Cycle 5 : Alternance d’exercices

 

CAPACITES PHYSIQUES DEVELOPPEES :

 

-          Force

-          Coordination

-          Dissociation

-          Cardio

-          Souplesse

 

DEROULEMENT DES SEANCES :

 

-          Accueil - 5min

-          Echauffement général - 15min

-          Bloc 1 – 2 x 10min

-          Bloc 2 – 15min

-          Etirements - 5min

 

 

 

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